Magas vérnyomással sporttal. Egy laikus hogyan tudja kontroll alatt tartani a vérnyomásértékeit?
Tartalom
Miért érdemes sportolni?
Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása? A magas vérnyomás hipertónia bizonyos esetekben elkerülhető.
Kialakulásában számos tényező játszik szerepet, melyek közül több - így például a mozgáshiány és a túlsúly - kiküszöbölhető. Miért érdemes sportolni?
- Magas vérnyomás csökkentsése mozgással!
- Glaukómával járó magas vérnyomás elleni gyógyszerek
- Sportolna magas vérnyomással? Erre figyeljen! - Gerinces:blog, a hátoldal
- A megfelelő sportág túlsúllyal és magas vérnyomással küzdőknek
- Kiegészítésképpen egy mérsékelt erősítő edzés gépeken vagy matracon segíthet, mert több izom nagyobb kalóriafogyasztást jelent.
- Hagyományos orvoslás magas vérnyomás kezelése
Az edzés során ugyan a vérnyomás és a pulzus emelkedik, viszont a kitartó sportok rendszeres gyakorlása hosszú távon csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát is. Ez a terhelési és a nyugalmi fázisokra egyaránt érvényes.
Mire jó az edzettség?
Ez a hatás először hat-nyolc héttel az edzés megkezdése után lesz észrevehető. Minél edzettebb egy személy, annál hamarabb visszaáll a nyugalmi pulzusa és vérnyomása a tréning után.
Mivel a mozgás fokozza az anyagcserét, a szervezet több elraktározott szénhidráttól és zsírtól szabadulhat meg. Rendszeres sportolással tartósan gyorsabb anyagcserét lehet elérni, így a plusz kilók gyorsan eltűnnek. Milyen sportág az ideális?
Milyen mozgásformákat ajánl leginkább a magas vérnyomásúaknak?
Válasszon olyan mozgásformát, ami kedvére van, mindegy, hogy gyalogol, biciklizik, táncol, úszik vagy esetleg a nordic walking mellett dönt.
Eddzen rendszeresen, hetente többször és hosszú távon.
Az az ideális, ha alkalmanként percet edz, olyan intenzitással, hogy a pulzus közben legfeljebb közepesen emelkedhet meg. Vagyis, ha valaki magas vérnyomással sporttal éves, akkor edzés közben a pulzusa maximum lehet percenként.
Ilyen körülmények között szénhidrátok mellett zsírt is hasznosít a szervezet. Fontos a fokozatosság! Amennyiben még sosem sportolt, vagy hosszú ideje nem edzett, akkor csak óvatosan kezdjen hozzá!
Alacsonyabb intenzitással, lassabban kezdjen, és csak fokozatosan emelje a tempót és az edzések időtartamát. Eleinte elegendő napi 15 perc gyors séta.
- Adnak-e rokkantsági csoportot a magas vérnyomásért
- A magas vérnyomás alternatív kezelése 2 fok
Később fokozhatja a tempót, magas vérnyomással sporttal növelheti az edzés időtartamát. Ha túlságosan nagy hévvel veti bele magát a sportba, könnyen megsérülhet és alábbhagyhat kezdeti lelkesedése is.
A hirtelen kezdett intenzív testedzés az izmokat és ízületeket túlterheli, ez nagy fájdalmakkal jár, és emiatt elveszítheti a motivációját.
Akár 180/100 Hgmm-re is felmehet a vérnyomás
Ne várjon azonnali eredményt, legyen türelmes! Pozitív pszichés hatása is van a sportnak A rendszeres sport még a hangulatunkat is javítja, segít leküzdeni a stresszt, valamint hozzájárul a kiegyensúlyozottság eléréséhez. Az edzés közben felszabaduló endorfin közvetlenül fejti ki pozitív pszichés hatását. Ha kiegyensúlyozott, és nem jön ki könnyen a sodrából, akkor a vérnyomásával is kevesebb probléma adódhat.
Forrás: WEBBeteg.
- Magas vérnyomással, sporttal A legjobb sport magas vérnyomás esetén
- A magas vérnyomás elleni gyógyszerek nem
- A legjobb sportok magas vérnyomás esetén - HáziPatika
- Sportolni magas vérnyomással is elengedhetetlen | Marie Claire
- Létrehozva:
- Diuretikumok szedése magas vérnyomás esetén