Pranayama magas vérnyomás. Csökkentheti a jóga a magas vérnyomást? – Kezdő Jóga Otthonról
Tartalom
A gyakorlása megszabadít a kötöttségektől, a haszontalan kötelékektől. Rendszeres végezve finomabb tudatállapotokba juttatja a gyakorlót.
A végrehajtása alatt a köldök alatt erőfeszítés nélkül megtartott has. Leírása: Jellemzője egy lágy hang a szűkített hangrésen keresztül, amit a torok, a gégefő mérsékelt összehúzásával ér el a gyakorló. A gége az alsó légutak kezdetén található a nyak tövében.
- Blikk Rúzs Hihetetlen, de működik.
- Magas vérnyomás esetén mit nem szabad enni és inni
- Ujjayi Pranayama Jalandhara Bandhaval és Khechari Mudraval
Egyik feladata az, hogy megakadályozza a táplálék és a nyál az alsó légutakba kerülését. A másik a hangképzés, melyet a hangrés rezgései tesznek lehetővé.
A hangrés vagy másképp hangszalagrés, a hangszalagok közti nyílás a glottis. A glottis jelentheti a hangszalagok és a hangrés együttesét is. A hangszalagok állásának, a hangszalagrésnek hat fajtája van, melyek közül az egyik a h-állás.
Ekkor a hangszalagok kb. Finoman húzd össze a gégefedőt, mint amikor a h-hangot ejted ki.
Tudatosan hozz létre egy részleges jālandhara-bandhát. Ha megfelelő az összehúzás, akkor a has is pranayama magas vérnyomás magától, erőfeszítés nélkül.
Iratkozz Fel Ingyenes Online Kezdő Jóga Hírlevelemre!
A gyakorlás során melegítő hatás keletkezik. Minden testhelyzetben gyakorolható: állva, ülve, fekve. Az arc laza és a torok erőfeszítés nélkül, könnyedén összehúzott. Az alapok elsajátítása után végezhetjük a jālandhara- és mūla-bandhával, belégzés és kilégzés utáni légzésvisszatartással összekötve.
Ellenjavallat: Az erősen introvertált, mentális alkatuknál fogva túlzottan befelé fordulók ne gyakorolják. Szívproblémák és magas vérnyomás estén nem szabad légzésvisszatartással és bandhákkal gyakorolni.
Hatása: Az idegrendszert nyugtatja és kiegyensúlyozza, lecsendesíti az elmét. Mélyen ellazít mentális, pszichés szinten. Segít az álmatlanság megszüntetésében.
Jelenlegi fejezet: 7. szint
Az alap technika légzésvisszatartás és bandák nélkül jótékony hatású magas vérnyomás fennállása esetén, lelassítja a pulzust, a szívritmust. Elmulasztja a nyirokvisszatartást.
Gyakorlás — tanítás: Ülj egy kényelmes, meditációs pózban úgy, hogy a törzsed merőleges a talajra. Hunyd be a szemed. A két ajkad csak finoman érjen össze, a fogsorokat kissé távolítsd egymástól. Az alsó hipotiazid hipertónia laza.
Bánfi Ibolya - Magas vérnyomás legyőzése játszi könnyedséggel
Lazítsd el pranayama magas vérnyomás egész tested, szánj rá egy kis időt, hogy a test és az elme felvegye ezt a helyzetet. Figyeld meg a légzésed. Az orrodon keresztül lélegezz ki és be.
Csökkentheti a jóga a magas vérnyomást?
Térj át a teljes jógalégzésre, végezz el néhány kört. Amikor a légzés lassú, nyugodt, folyamatos és egyenletes, húzd össze a gégefedőt, ami összehúzza a hasizmot is megtartott.
Így lélegezz tovább, a szűk hangrésen keresztül. Figyeld a finom hangot, amely a békésen hullámzó tenger morajlására emlékeztet, vagy a kisbabák horkantós légzésére.
Hihetetlen, de működik.
Összpontosíts erre a finom, a torokban keletkező hangra. A légzés maradjon csendes, csak te hallod, vagy ha valaki egészen a közeledben ül, vagy áll. Az arcod maradjon laza, ne torzítsd el. Végezz 10 légzést. A következő kilégzéssel engedd el a gyakorlást. Hajtsd végre egy teljes jógalégzést, majd térj vissza a spontán, nem szabályozott légzéshez, annak szemléléséhez. Figyeld meg a testérzeteket.
Ujjayi Pranayama Jalandhara Bandhaval és Khechari Mudraval
Előfordulható hibák: az ülő póz nem megfelelően kivitelezett; a torokszükület nincs jelen vagy épp túl feszes a torok; túl hangos és erőltetett a morajló hang; az alhas nem megtartott; felszínes a légzés. A gyakorlás mélyítése: Kezdd perccel, majd hétről hétre emeld perccel az ideális percig. Ne erőlködj, fokozatosan növeld az időtartamot. Türelmes és rendszeres gyakorlással elérhető a maximális 30 perc.
Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr.