Magas vérnyomásban ússzon, Hogyan mérjük a vérnyomást?
MTI Neves amerikai kardiológusok összefoglalták azokat az életmódszempontokat, amelyek figyelembe vételével a leggyakoribb szív-és érrendszeri betegség, a magas vérnyomás jórészt megelőzhető és kezelhető. A vérnyomás gyakran már gyermekkorban emelkedni kezd, a felnőtteknek pedig az életkor előrehaladásával mind nagyobb hányada szenved magas vérnyomásban.
- 1 fokos hipertónia jelei
- A szív-és érrendszeri betegségek megelőzése Számos ember él a szív-és érrendszeri betegségek kockázatával.
- Magas vérnyomás és a láb ödéma
- Engedhetem a kisfiamnak, hogy ússzon, ha magasa a vérnyomása? - Fővárosi Pedagógiai Szakszolgálat
Előbb-utóbb minden harmadik-negyedik embernek magas lesz a vérnyomása. Az amerikai Franz H. Magas vérnyomásban ússzon és munkacsoportja áttekintette azokat a táplálkozási, életviteli kérdéseket, melyek ebben a kedvezőtlen változásban szerepet játszanak.
Az egyik fő ok: túl sok konyhasót fogyasztunk. Az egészségügy törvényi szabályozása szinte mindenütt magas adókkal igyekszik az élelmiszeripart rászorítani arra, hogy kisebb mértékben sózzák az ételt, de célszerű az ennivalók csomagolásán megnézni a sótartalmat.
Napi gramm só elég volna, de ennek többszörösét esszük meg naponta.
Javasolt a kálium bőséges bevitele. A súlytöbblet emeli a vérnyomást, ezért a testsúly megfelelő határok között tartása igen fontos. A rendszeres fizikai terhelés, a mozgás ugyancsak lényeges az egészség megtartása érdekében.
László tapasztalatai a magas vérnyomással
Naponta fél-egy órányi bármilyen testmozgás is elég. Sokféle diétát is ajánlanak.
Ilyen a világszerte sokat emlegetett, angol nevének kezdőbetűi alapján elnevezett DASH diéta, melyről összeállítói már a könyv borítóján azt állították, hogy csökkenti a vérnyomást 14 nap alatt, gyógyszer nélkül. Lényege naponta négyszer gyümölcs, zöldség, két-három alkalommal sovány tejtermék, rendszeres halevés, baromfihús.
Ez az étrend leszorítja viszont a telített zsírok, a vörös hús és a cukrozott ételek-italok fogyasztását. Alkohol, elsősorban bor mérsékelt fogyasztása és a fekete csokoládé evése csökkenti a vérnyomást, de a hízás veszélyére figyelni kell — olvasható az European Heart Journal szaklapban megjelent cikkben.