Magas vérnyomás csökkentsése mozgással!

Hogyan segíti a testmozgás a magas vérnyomást

További cikkeink a témában

Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája segített a tájékozódásban. Csökkenthető a stresszreakció negatív hatása Nemrégiben átfogó tanulmány jelent meg a Journal of Hypertension and Management című szaklapban a magas vérnyomás életmódbeli kezeléséről.

hogyan segíti a testmozgás a magas vérnyomást

Ebben a cikkben olasz tudósok vették górcső alá az alkohol- és sófogyasztás mérséklésének, a dohányzásról való leszokásnak, az étrend kiegyensúlyozottságának és a rendszeres fizikai aktivitásnak a bizonyított hatásait a magas vérnyomás rendezésére. Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája az utóbbi eredményeket ismertette és vetette össze saját tapasztalataival.

  • A testmozgás így hat a vérnyomásra - HáziPatika
  • Alultápláltságot jelent.

Vagyis megnövekedik az energia-szükséglet — mivel fizikai cselekvésre készülünk- ezért a máj több cukrot állít elő, hormonok szabadulnak fel, hogy serkentsék a zsír és a fehérje átalakulását cukorrá. Nő a szívritmus, a vérnyomás, a légzésszám és az izomfeszültség.

Ugyanakkor néhány nélkülözhető aktivitás, így például az emésztés csökken.

hogyan segíti a testmozgás a magas vérnyomást

A stresszhez való alkalmazkodás hogyan segíti a testmozgás a magas vérnyomást hosszú távon nagyon kimerítő a szervezet számára, köetkezményesen kialakulhat például fekély, magas vérnyomás, szívbetegségek, immunrendszeri problémák.

Mit lehet tenni?

  • Edzéssel a stressz és magas vérnyomás ellen | Well&fit
  • Milanovich Domi Novák Katalin, leszel a barátom?

Optimális esetben mozogni. A rendszeres fizikai aktivitás ugyanis lejjebb viszi a stresszhormonok szintjét, és javítja a szív-érrendszer alkalmazkodását a stresszhelyzetekhez.

Mire jó az edzettség?

Nem könnyű mérni, de a hatás bizonyított Amikor a tudósok bizonyítékokat keresnek a fizikai aktivitás vérnyomásra gyakorolt hatásaira, számos egyéb tényezőt is figyelembe kell venniük, mint az életkor, a társbetegségek, a mozgás típusa, időtartama, az edzettségi állapot, az esetleg szedett vérnyomáscsökkentő, a mérés metódusa. Ám ha mindezeket tekintetbe is vesszük, akkor is számos megbízható kutatás igazolja, hogy a rendszeres, közepes intenzitású kardioedzés mindkét nemnél, minden életkorban csökkenti a magas vérnyomást.

Az átlagos csökkenés az első, szisztolés értéknél Hgmm, a második, diasztolés értéknél Hgmm.

Mélyhasi légzés; amely nyugtat, emésztést javít, oldja a hasi fájdalmakat, vérnyomást csökkent

Bizonyos esetekben a mozgás hatására bekövetkező javulás hatására a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek is csökkenthetők vagy elhagyhatók. Ráadásul bizonyított a mozgás vércukorszint és lipidszint normalizáló- valamint testsúlycsökkentő hatása — amelyek összességében szintén a szív-érrendszer védelmét szolgálják.

hogyan segíti a testmozgás a magas vérnyomást

Tehát a heti napon keresztül végzett, legalább 30 perces, közepes intenzitású mozgás nem véletlenül szerepel minden jelentős európai és amerikai szakmai ajánlásban. Profi segítséggel könnyebb Egyre többen vannak, akik nem csupán a gyógyszerektől várják a megoldást, sőt, alapvetően abban hisznek, hogy önmaguk lehetnek önmaguk leghatékonyabb orvosai.

hogyan segíti a testmozgás a magas vérnyomást

A kezdő lépéseknél azonban jól jön egy teljes körű felmérés és a szakértő útmutatás. A dietetikus a táplálkozás személyre szabott felépítésében, a mozgásterapeuta pedig az optimális mozgásprogram kialakításában segít, a szakorvosok — többek közt kardiológus, endokrinológus, fájdalomspecialista — pedig az egészség teljes visszaállításán dolgoznak — hangsúlyozza Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája.

Amatőrként is lehet eredményt elérni, de egy szakértő teammel a háttérben ez gyorsabb, tartósabb, biztonságosabb és akár az egész életet befolyásoló eredmény lehet.