Fekvőtámasz magas vérnyomás, Rezisztencia edzés: így csökkenti a vérnyomást!
Tartalom
Szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás esetén különösen nagy szerepe van a rendszeres, megfelelően végzett mozgásnak. Pedig a rendszeres testmozgás számos olyan jótékony hatással bír, ami jelentősen javíthat a magas vérnyomással és egyéb szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek életminőségén és egészségén.
Az edzés csökkenti a szívizomzat oxigénigényét, megerősíti a szívet, csökkentheti a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet is, valamint segít a fogyásban és megőrizni a testsúlyt. Elsősorban az aerob mozgásformák ajánlottak, mivel ezek a tüdőt és a szívet is hosszabb időn át megdolgoztatják, emellettt pedig javítják a vérkeringést és növelik az állóképességet.
Mindig melegíts be edzés előtt, legalább 5 percig.
Végezz olyan nyújtásokat, amikben van mozgás karkörzés, láblendítéshogy kicsit emelkedjen a pulzusod és beinduljon a vérkeringés a szívben és az izmokban.
De edzés után figyelj a levezetésre is; folytasd az adott mozgásformát, csak lassabban, amíg kifújod magad. Veszélyes lehet viszont minden olyan edzésforma, ami intenzív, hirtelen megterhelést jelent a szívnek, mint például a súlyemelés, fekvőtámasz, gyors futás vagy bármilyen versenysport.
Kerülj minden olyan mozgást, fekvőtámasz magas vérnyomás hirtelen felülést, felállást igényel, vagy mellkasi fájdalmat okoz. Szabó Krisztina - anyagcsere szakértő.
